Qanday

Qanday qilib sonlarda yog'ni yo'qotish kerak, lekin ularni ham ohanglang

Qanday qilib sonlarda yog'ni yo'qotish kerak, lekin ularni ham ohanglang

Bu men, bir yil oldin. Men juda ozg'in o'spirin qizimdan ushbu o'quv qo'llanma uchun foydalanishni o'ylardim, lekin buning o'rniga sizga aniq ko'rsatma berishga qaror qildim! Mashqdan keyin quyidagi rasmlar men haqimda

Va eslayman, men shifokor emasman. Faqat mening onam va yuguruvchi mening harakatlarimni baham ko'rmoqda! Shuning uchun men hech qanday maslahat yoki kafolatlar yoki boshqa narsalarni taklif qilmayman!

Tonlama mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, besh daqiqa piyoda boring. Keyin 30 soniyadan 3 daqiqagacha fitness darajangizga sarflang.

Endi ko'prik qiling. Qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turing va orqangizni baland ko'taring. Beshgacha hisoblashda ushlab turing. Agar bu juda oson bo'lsa, bir oyog'ingizni tekis ko'taring va pulsni 10 ga ko'taring. Oyoq va pulsni 10 ga o'zgartiring.

Qo'llaringizni b√ľkerek orqangizni deyarli erga tushiring. Bu erda ham qo'lni ozgina ishlasak bo'ladi!

Orqaga ko'taring va mashqni yana 2 marta takrorlang.

Endi yotib, ikkala oyog'ini 90 darajaga ko'taring. Orqangizni erdan tekis ko'taring. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri osmonga ko'tarishga harakat qiling. Ko'tarayotganda ularni yuzingizga qo'ymang.

Oyoqlaringizni erga tushiring. Orqangizni erga tekis tuting va qorin bo'shlig'ini mahkam torting.

Oyoqlarni iloji boricha kengroq yoyib chiqing. Birgalikda olib keling va oyoqlarini 90 daraja boshlang'ich nuqtasiga ko'taring. Bu bitta tsikl edi. Buni jami 10 marta bajaring.

Endi bir oyog'ingizni burchak ostida erdan tekis ko'taring. Qarama-qarshi qo'lni havoda ko'taring. Bir soniya qoldiq.

Tiz bilan tirsagingizni birlashtiring. Keyin qo'l va oyoqni orqaga qaytarib yuboring. Oyog'ingizni erga tushirmaslikka harakat qiling! 10 marta takrorlang.

Tomonlarni o'zgartiring va 10 marta takrorlang!

Yo'q, mening tirsagim tizzamga tegmaydi. Orqangizni baland tuting, egmang. Tirsak va tizzaga teginishga urinishdan ko'ra, bu tizzani burish va ko'tarish haqida ko'proq gap boradi!

Squats uchun vaqt. Pastga egilib o'ting .. pastki orqa, faqat oldinga egilmang. Men oldinga egildim shekilli, lekin kameraga qaradim. Tovoningizning orqa tomoniga tegishga harakat qiling.

Endi bitta tizzani ko'tarib o'rnidan tur.

Pastga cho'ktiring, tovonga tegib turing va boshqa tizzani ko'taring. Bu bitta! 10-ni to'ldiring.

Endi o'tirib, bir tizzangizni ushlab turing va boshqa oyog'ingizni tekis ushlab turing, uni erdan bir necha dyuymga ko'taring. Oyoq ozgina oldinga ishora qilib, bo'shashgan. Oyoqni 10 marta ko'taring va tushiring. Oyoqlarini o'zgartiring.

Qayta savdo qiling va endi oyog'ingizni ichkariga va tashqariga yoying. Agar kerak bo'lsa, barqarorlik uchun qo'llaringizni orqangizga qo'yishingiz mumkin. Buni 10 marta bajaring. Oyoqlarini o'zgartiring va yana 10 marta bajaring.

Endi, yana oyoqlarini o'zgartiring va bu safar oyog'ingizni aylantiring, shunda oyog'ingiz ishora qiladi! Farqni darhol sezasiz! 10 marta yuqoriga va pastga tekis ko'taring va tushiring!

Muqobil oyoqlar. Oyoq aylantirilgan yana 10 marta yuqoriga va pastga.

20 yonma-yon sakrash. Men yo'riqnoma sifatida piyodalar yo'lidagi yoriqdan foydalanishni yoqtiraman!

Faqat u yoqdan bu yoqqa ozgina sakrash.

20 ta jakka bilan tugating!

Bu bitta tur edi! Endi 3 daqiqa yurish / yugurish va ko'prikdan boshlab butun mashqni takrorlang. Agar siz yangi boshlagan bo'lsangiz, 4 ta turni bajarishga harakat qiling. 10 tsiklgacha ishlang!


Videoni tomosha qiling: Ushbu dieta sizni bir kechada qorindagi yogdan xalos bolishga yordam beradi! (Iyun 2021).