We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Buzoq - to'g'ri orqa oyoq bilan ikkala oyog'ingizni xuddi shu tomonga qaratib oldinga qadam qo'ying. Agar suyanadigan narsangiz bo'lsa, bu uzoqroq cho'zishingizga yordam beradi.
Quad - chap oyog'ingizni ko'taring va chap qo'lingizda ushlang. O'ng oyog'ingizni qulflamasdan tekis turing. Uzatishni chuqurlashtirish uchun kestirib oldinga suring. Boshqa tomondan takrorlang
Hamstring - erga bir oyog'ingizni tekis qilib, boshqa oyog'ingizni bukib o'tir. To'g'ri oyoqqa egilib, iloji boricha pastga qarab turing.
Adductors - tagliklaringizni birlashtiring va tizzalaringizni bilaklaringiz bilan erga qarab itaring.
Abductors - chalqancha yotib, bir oyog'ingizni yuqoriga burang, shunda to'piq tizzangizning ustida turadi. Oyog'ingizni olib keling, qo'llaringiz bilan ushlang va torting
Hip Flexor - oldinga qadam qo'ying va bo'linish holatida tiz cho'ktiring. Uzatishni sezish uchun oldinga egiling
Tricep - qo'lingizni ko'taring va qo'lingizni elkama pichoqlari orasiga qo'ying. Qo'lingizning orqa qismini cho'zish uchun tirsagingizga suring
Yelka - qo'lingizni ko'kragingiz bo'ylab harakatlantiring va boshqa qo'lingiz bilan torting.
