Qanday

Mashqdan keyingi mashqni qanday cho'zish kerak

Mashqdan keyingi mashqni qanday cho'zish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buzoq - to'g'ri orqa oyoq bilan ikkala oyog'ingizni xuddi shu tomonga qaratib oldinga qadam qo'ying. Agar suyanadigan narsangiz bo'lsa, bu uzoqroq cho'zishingizga yordam beradi.

Quad - chap oyog'ingizni ko'taring va chap qo'lingizda ushlang. O'ng oyog'ingizni qulflamasdan tekis turing. Uzatishni chuqurlashtirish uchun kestirib oldinga suring. Boshqa tomondan takrorlang

Hamstring - erga bir oyog'ingizni tekis qilib, boshqa oyog'ingizni bukib o'tir. To'g'ri oyoqqa egilib, iloji boricha pastga qarab turing.

Adductors - tagliklaringizni birlashtiring va tizzalaringizni bilaklaringiz bilan erga qarab itaring.

Abductors - chalqancha yotib, bir oyog'ingizni yuqoriga burang, shunda to'piq tizzangizning ustida turadi. Oyog'ingizni olib keling, qo'llaringiz bilan ushlang va torting

Hip Flexor - oldinga qadam qo'ying va bo'linish holatida tiz cho'ktiring. Uzatishni sezish uchun oldinga egiling

Tricep - qo'lingizni ko'taring va qo'lingizni elkama pichoqlari orasiga qo'ying. Qo'lingizning orqa qismini cho'zish uchun tirsagingizga suring

Yelka - qo'lingizni ko'kragingiz bo'ylab harakatlantiring va boshqa qo'lingiz bilan torting.


Videoni tomosha qiling: Puls 1141 5-son Tizza ogrigini davolash (Avgust 2022).